Hur många steg är en timmes promenad?

Så når du upp till 10 000 steg per dag

Har du ett stillasittande jobb så kan du behöva lägga till en promenad för att nå målet, beroende på hur långt du har till jobbet. 10 000 steg motsvarar ca 7 kilometer. En promenad i normal takt i en timme ger ungefär 6 000 steg.

Läs mer

På motsvarande sätt, hur många steg ska man gå för att gå ner i vikt?

Gå ner i vikt

En promenad på 30 minuter förbränner 150 kalorier. Köp en stegräknare så du kan hålla koll på hur mycket du rör dig. Satsa på 7 000 steg per dag till att börja med, utöka sedan till minst 10 000 steg per dag. Bungy pump stavar eller instabila skor kan också göra promenaderna effektivare. Med hänsyn till detta, hur många kalorier 10 000 steg? Om de 10.000 stegen primärt består av korta steg i hemmet eller på kontoret når du möjligtvis upp 2,5-3 km, och förbränner alltså knappt 200 kcal på de 10.000 stegen. Däremot kan du, på en rask promenad, få ut 7 km av de 10.000 stegen och därmed förbränna mer än dubbelt så många kalorier, nämligen 455 kcal.

Följaktligen, hur många kalorier bränner man på 10 000 steg?

En genomsnittlig individ förbränner ungefär 300-500 kalorier genom att gå 10 000 steg. Om du går 10 000 steg om dagen kommer du alltså att förbränna uppemot 3500 kalorier i veckan. För en hållbar viktnedgång behöver man även se till att man givetvis förbränner mer kalorier än vad man får i sig. Följaktligen, hur lång tid tar det att gå 5 km?

Sträcka, med kortare stopp	Skogsväg (traktorväg)	Lättvandrad jämn stig
2	0,25	0,30
3	0,38	0,45
4	0,50	1,00
5	1,00	1,25

Hur många km är 100 000 steg?

Utmaningen handlar alltså om att gå 100 000 steg på en dag. Enligt Google skulle det bli ungefär 76 kilometer. Är det bra att gå 10000 steg? Världshälsoorganisationen har länge rekommenderat att vi ska gå minst 10 000 steg om dagen för att hålla oss hälsosamma. Och samtidigt som det är ett superbra mål att sträva efter (10 000 steg blir cirka 6 kilometer) så har forskare kommit fram till att du bör sikta ännu lite högre för att hålla hälsan på topp.

Varför 10000 steg?

Att promenera 10 000 steg om dagen har varit ett allmänt känt riktmärke för vad som är en bra dos vardagsmotion. Det är lätt att anta att den siffran är framtagen enligt vetenskapliga metoder som ett perfekt allmänt mål för rörelse och hälsa. I själva verket är det resultatet av en reklamkampanj i Japan på 1960-talet. Kan man lita på stegräknare? Teknikmagasinets stegräknare visade sig däremot inte vara särskilt pålitlig. Som minst registrerade den 45 steg av 10 000, och under de övriga testomgångarna spretade resultaten betänkligt.

Med tanke på detta, vilket aktivitetsarmband ska jag välja?

1.Fitbit Charge 4- Bäst i test

• Prisklass: Premium.
• Skärm: OLED.
• Vikt: 26 g.
• Batteritid: Upp till 7 dagar.
• Kompabilitet: iOS, Android, Windows.
• Funktioner: GPS, Spotify, stegräknare, automatiska stegmål, mäter kaloriförbrukning, sömnövervakning.