Vi lever i en tid av digital överdosering, låt oss se hur du kan genomföra en digital avgiftning och vilka verktyg du kan använda för att undvika att slösa tid på nätet
Du kanske har gått in i tunnelbanan och din mobiltelefon var tom eller så har du kanske glömt den på kontoret. Scenariot framför dig är mer eller mindre en folkmassa som är nedsänkt i skärmarna på olika elektroniska apparater. Den mänskliga kontakten är så liten som möjligt. Så hur avgiftar du dig från smartphones och datorer?
Enligt olika studier ser den genomsnittliga användaren skärmen på sin smartphone minst 150 gånger om dagen. Ofta bara som en ovillkorlig reflex och inte för att utföra en verklig handling. En ständig kontroll av meddelanden, från telefonen till de olika meddelandetjänsterna på datorer, vilket sänker vår uppmärksamhetströskel avsevärt. Under träning eller arbete. Det uppskattas att vi ungefär var tredje minut får ett meddelande som avbryter våra rutiner och att vi behöver ungefär en minut för att återfå vår koncentration. En riktig digital överdos och ofta känner vi oss inte bekväma när vi är borta från våra enheter.
Digital Detox
Det är i det här sammanhanget som digital detox föddes. Det är en slags matdiet, som den vi följer för att gå ner i vikt eller ändra vår livsstil. Det är inte bara kolhydrater och fett som vi minskar, utan även användningen av olika elektroniska apparater, från smartphones till datorer, via surfplattor och e-böcker. Med tiden är det ett av de mest effektiva sätten att minska stress och framför allt att kontrollera beroendet av smartphones, appar eller sociala nätverk. Fördelarna med digital avgiftning är många, både fysiska och mentala. Genom att minska användningen av elektroniska apparater kan vi få en bättre uppfattning om den verkliga världen, en högre uppmärksamhetströskel och framför allt en större förmåga till mellanmänskliga relationer. Ur fysisk synvinkel kommer mindre intensiv användning av skärmar att leda till mindre belastning på ögonen, vilket förhindrar uppkomsten av vissa synskador, och det kommer också att förbättra vår hållning, särskilt när det gäller axlar och nacke.
Hur man gör en avgiftning
För att påbörja ett program för digital avgiftning måste vi förstå hur beroende vi är av elektroniska enheter. Det första steget är att erkänna att du behöver en "paus" från den digitala världen. Att underskatta fenomenet är redan ett symptom. Det är ingen idé att gömma sig, för mellan arbete och underhållning kan de flesta av oss behöva en period av avgiftning. För att få en tydlig bild av hur beroende vi är av smartphones och bärbara datorer kan vi använda olika program och applikationer på Internet. Efter en rad frågor kommer de att visa oss vilken grad av beroende vi har. Självklart måste vi svara sanningsenligt. Alternativt kan vi använda tjänster som Rescue Time (för Mac), Moment (för iPhone) och Quality Time (för Android) för att ta reda på hur mycket tid vi spenderar på våra elektroniska enheter och sedan ge oss en totalrapport. När vi väl har identifierat vår grad av beroende måste vi börja fastställa de tider på dagen då vi ska stänga av, dvs. helt koppla bort våra enheter.
Inrätta fria zoner
När vi har skapat timmar utan användning av smarttelefoner, som vi successivt måste försöka öka, är det andra steget i den digitala avvänjningen att inrätta fria zoner. Med andra ord, särskilda sammanhang där vi kan undvika att använda smartphones eller mobila enheter så mycket som möjligt. Till exempel när du går ut med din partner eller umgås med vänner. Men även när du leker med dina barn eller besöker släktingar. Det kan tyckas trivialt, men om vi är beroende av meddelanden och e-post är det inte lätt att börja. Det finns små sätt att undvika att titta på smartphoneskärmen. Vi använder till exempel en digital klocka och när vi känner att vi behöver ta upp telefonen tittar vi på klockans skärm. Kan vi också använda tekniker för digital avvänjning på jobbet? Svaret är ja. Allt bygger naturligtvis på organisation. För att undvika att bli störda av konstant e-post kan vi bara välja tider med jämna mellanrum då vi kollar vår e-postinkorg, och under resten av dagen tystar vi tjänsten och fortsätter vår verksamhet utan avbrott. Dessutom försöker vi undvika att läsa e-post, svara på samtal eller koppla bort elektroniska enheter efter arbetstid.
Lätt att avgifta sig med appar
Det kan tyckas vara en självklarhet, men den bästa bundsförvanten för att avgifta sig från överdriven användning av tekniska enheter är tekniken själv. Det finns ett antal webbläsarprogram och tillägg som begränsar vår tillgång till webben eller sociala nätverk enligt de inställningar vi väljer. Om vi använder Chrome ofta är Stayfocusd en av de bästa apparna för att undvika att slösa för mycket tid på internet. Den kan laddas ner och installeras gratis från Chrome Web Store. Vi kan ställa in alternativ för att fokusera på vårt arbete, och när vi börjar slösa tid på webben kommer tillägget att varna oss och uppmana oss att återgå till vårt huvudmål. Det fungerar genom att vi upprättar en svart lista över webbplatser och den maximala tid som vi kan spendera på dem. Vi kan till exempel välja att bara ha 10 minuter på oss för att läsa en tidningssida och bara 5 minuter för att surfa på Facebooks vägg. När den tiden har gått ut kan vi inte komma åt webbplatsen förrän nästa dag.
Timewaste Timer
Timewaste Timer använder ett säkert sätt att stoppa vårt internetberoende: våra pengar. Detta är också ett Chrome-tillägg och fungerar på samma sätt som Stayfocusd, men med tillägg av böter. Innan vi börjar måste vi välja vilka webbplatser vi vill blockera efter en viss tid och sätta in pengar i en insättning. Om vi till exempel en dag överskrider den högsta tillåtna gränsen för användning av ett socialt nätverk får vi böter.
Paus
Detta är en applikation som utvecklats för iOS. Det är ett effektivt sätt att koppla bort den digitala världen när du arbetar med ett projekt eller studerar ett svårt ämne. Appen sätter faktiskt vår smartphone eller dator i flygplansläge under den tid som vi har bestämt för att slutföra studien eller arbetet. På så sätt behöver vi bara koncentrera oss på en uppgift utan att distraheras av ständiga meddelanden. När vi är klara har appen dessutom registrerat den tid vi tillbringat i flygplansläge. Vi kan också dela den totala tiden och tävla i denna speciella utmaning med vänner.
Skäll på mamma
Har du minns när du som barn tillbringade för mycket tid ute på gården, tittade på för många tecknade filmer eller spelade för mycket PlayStation? Den mest effektiva förlängningen av den tiden var bara en: din mammas skrik. Det är det som Yelling Mom handlar om: mamma är alltid mamma. Och det finns inget som kan ta oss bort från den digitala världen som din mammas utskällning. Hur fungerar det? När vi börjar slösa tid på olika sociala nätverk kommer irriterande rop att påminna oss om att det är dags att återgå till arbetet.
Write or Die
Det här är den perfekta appen för bloggare, nätskribenter och de som behöver skriva uppsatser eller projekt som skrivits i gymnasiet eller universitetet. Innan vi börjar arbeta ställer vi in appen med skrivmål som ska uppnås inom en viss tid. Om vi i slutet av tiden inte når målet för att vi har slösat bort tid på Internet kommer hela skärmen att slukas av läskiga varelser. Och i den senaste uppdateringen av appen får vi också belöningar om vi når målet i tid. Vanligtvis i form av avslappnande bilder och ljud som hjälper oss att varva ner efter en lång arbetsdag.
Siempo, smartphonen mot beroende
Som sagt spenderar vi mycket tid på våra smartphoneskärmar. Ofta surfar du på de olika sociala nätverken utan någon egentlig avsikt, utan bara för skojs skull. Om vi vill avgifta oss från denna situation är Siempo den perfekta metoden. Det är en smartphone för att stoppa smartphoneberoendet. Det fina med den här telefonen är att den inte innehåller de flesta av de appar som slösar bort vår tid. Från sociala nätverk till meddelandeappar. Med smarttelefonen kan du dock använda kartor, kameran och skicka och ta emot enkla meddelanden samt de klassiska telefonfunktionerna. Siempo kan också, om det är inställt, blockera alla inkommande meddelanden under en viss tidsperiod. Kort sagt är det perfekt för att inrätta de ovannämnda frizonerna. Men tack vare en timer kan du också få varningar om när du ska stänga av och koppla bort dig lite från den digitala världen och telefonen själv. Siempo kommer att släppas i december 2017 och lanseras nu på Kickstarter, till ett pris av cirka 250 euro.