#
Många människor tillbringar en stor del av dagen framför en datorskärm eller smartphone, vare sig de vill eller inte. Dina ögon blir i genomsnitt trötta efter ett par timmar och du bör ta en paus då och då.
Det första tecknet på trötthet i ögonen är att ögonfransarna blinkar mindre ofta, vilket är en mekanism som ögonen använder för att rengöra sig själva och hålla sig fuktiga. Studier har visat att överdriven datoranvändning minskar blinkfrekvensen med så mycket som fem gånger, med stor sannolikhet för att ögonlocket inte stängs helt, dvs. att det inte täcker hela ögats hornhinna. Detta "fastlåsta" ögonsystem kan orsaka trötthet och huvudvärk, och är ofta förknippat med vad som kallas "visionssyndrom" som, om det inte kontrolleras, leder till ganska allvarliga problem som suddig eller till och med dubbelseende, torra ögon, smärta i nacke och axlar samt överdriven ljuskänslighet.
F.lux
Hur många timmar tillbringar vi framför en skärm? Det spelar ingen roll om det är en dator eller en smartphone, det är alltid mycket. Och vid någon tidpunkt börjar ögonen skrika efter hämnd på grund av trötthet, vilket leder till allmänt obehag. Det är alltid ett gott råd att ta en paus då och då, men det är ännu bättre om du konfigurerar din skärm därefter. F.lux är ett gratis program som finns tillgängligt för alla plattformar - Windows, Mac, Linux, Android och iOS (men endast genom att ladda ner det från tillverkarens webbplats) - och som automatiskt justerar skärmens färgtemperatur beroende på solens position. När programmet startar första gången frågar det dig var du bor för att kunna beräkna de olika solfaserna med hjälp av latitud och longitud. I praktiken justerar F.lux automatiskt temperaturen så att den under dagen är svalare för att vara tydligt synlig, medan den på kvällen blir varmare och mer avslappnande för att vila ögonen och kroppen.
Awareness
"Awareness" betyder "medvetenhet" och det här programmet - som finns för Windows och Mac - gör oss "medvetna" om hur mycket tid vi spenderar vid datorn. Varje timme spelar den upp ljudet av en tibetansk klocka och uppmanar dig att ta en fem minuters paus. Programmet avbryter inte ditt arbete och spelar inte heller detta zen-liknande ljud. Du kan antingen acceptera rådet och ta en kort paus eller fortsätta att skriva på tangentbordet. Medvetenheten fortsätter dock att räkna tiden du tillbringar framför skärmen och vid den andra timmen spelar den tibetanska klockan upp ljudet två gånger. Och så vidare tills du får vila.
EyeDefender
Det är ett liknande program som Awareness men mer anpassningsbart. EyeDefender håller också reda på hur mycket tid du spenderar på datorn, men du kan själv bestämma hur lång paus du vill ha, hur lång tid det ska vara mellan pauserna och hur du ska bli varnad. Om du bestämmer dig för att ta en paus erbjuder EyeDefender även verktyg för att slappna av med ögonen. Vilka? Genom att visa dig en avslappnande bild eller skärmsläckare, eller en serie övningar för att "stretcha" ögonen genom ögonrörelser. EyeDefender fungerar med Windows-operativsystem.
EyeLeo
EyeLeo håller också reda på hur mycket tid du spenderar framför en skärm och föreslår också att du tar en paus då och då, men inte lika försiktigt som EyeDefender eller Awareness. Om du aktiverar "Strict Mode" fryser skärmen, ett lejon dyker upp och du måste ta en paus tills du har vilat tillräckligt. Naturligtvis ställer du in paustiden och intervallerna mellan pauserna. EyeLeo ger också råd om hur du kan ta hand om dina ögon, till exempel vilka övningar och rörelser du kan göra för att hålla dem i form. EyeLeo är endast kompatibel med Windows.
Filter för skymning och blått ljus
Exponering för blått ljus innan du ska sova kan förändra den naturliga dygnsrytmen och göra det svårt, om inte omöjligt, att somna. Twilight för Android är en av de bästa gratislösningarna - lite som det tidigare nämnda F.lux - som anpassar skärmen efter tiden på dygnet. Den filtrerar det blå spektrumet i smartphonen efter solnedgången och skyddar ögonen med ett lätt rött filter. Filterets intensitet regleras återigen av solens upp- och nedgångstid på den plats där du bor. Blue Light Filter, en annan Android-app, är ganska lik Twilight.
Ögonövningar
Om du har installerat Twilight och Blue Light Filter är skärmen redan optimerad för bättre och mer avkopplande visning. Så varför inte gå ett steg längre och tvinga dig själv att ägna minst 5 minuter om dagen åt ögonövningar? Ögonövningar erbjuder mer än 50 övningar för alla behov: avslappning, torra ögon, lata ögon och andra tillstånd. Övningar som blir mer och mer utmanande allteftersom ögonen tränas. Det finns också 12 ögontester och mycket mer. Eye Exercises kan laddas ner gratis från Google Play.
Eye Protection
Eye Protection är motsvarigheten till Eye Exercises för iOS. Den kostar ingenting, men erbjuder en slags praktisk guide för att ta hand om din syn. Det finns tester för att se om du har några problem som du inte känner till, och det finns massor av tips och framför allt massor av övningar för att hålla ögonen tränade. Lite träning varje dag håller ögondoktorn borta... hoppas vi i alla fall.
Eyezone Eye Massager
Det här är en trevlig idé att prova och kanske den verkligen - som den lovar - lindrar den oundvikliga trötthet som orsakas av intensiv, och ibland överdriven, användning av datorer, smarttelefoner och alla bärbara enheter som kräver vår visuella uppmärksamhet. Denna ögonmassageapparat, som vid första anblicken ser ut som en karnevalsmask, påstår sig kunna lindra ögonen genom att kombinera olika typer av tekniker som fungerar med hjälp av akupunkturens tryckpunkter. Det finns alltså en massageterapi i tempelområdet för att förbättra mikrocirkulationen och nervstimulering för att minska det inre trycket. Den andra behandlingen, kallad Pinhole, använder en perforerad lins som filtrerar strålarna på näthinnan för att uppnå en avslappnande effekt. Slutligen använder Eyezone också magneter för att skapa ett mjukt magnetfält som ska förbättra blodcirkulationen i ögonområdet. Eyezone kostar 24,90 euro.
Holan Lamp
Detta är naturligtvis inte Aladdins lampa, utan en LED-byrålampa - med en touchpanel - där du kan justera färgen från vitt till ett mer avslappnande gult ljus. Den ljusstråle som kommer in är speciellt mjukad för att inte trötta ut ögonen. Den förbrukar lite ström, kommer ihåg dina inställningar när du slår på den igen och det finns till och med en automatisk avstängningstimer.
Gunnar MLG Phantom Gloss
En annan lösning för att undvika att ögonen blir översträckta är ett par glasögon som är speciellt utformade för dem som tillbringar mycket tid vid datorn, på jobbet eller på fritiden. De onyxfärgade linserna filtrerar bort överdriven ljusstyrka från skärmen för att minska tröttheten i ögonen. Gunnar MLG Phantom Gloss har också justerbara silikonnässkydd och finns till ett rabatterat pris på 61,99 euro (istället för 78,41 euro) på Amazon. Pixel-modellen finns också på Amazon - något billigare, 34,90 euro rabatt - för användning när du använder datorer, smartphones, surfplattor och tv-apparater mycket. Målet är alltid att göra ögonen mindre trötta, ge bättre synkomfort, minska blått ljus med 41 % och skydda mot UV-strålar. Pixelglasögonen är testade och certifierade av universitetet i Turin.