#
För att minska frestelsen att hela tiden kolla telefonen kan du försöka byta till gråskala på skärmen. Så här gör du
Smartphone-beroende är ett problem som drabbar miljontals människor. Det går inte att förneka. Enligt vissa studier kan det få negativa konsekvenser för psyket om man tillbringar många timmar med ögonen på mobila enheter, vilket kan ge upphov till en rad psykiska störningar som depression, ångest och sömnbrist, men även för den fysiska hälsan genom att hjärtfrekvensen och blodtrycket ökar.
Enligt en rad studier tittar vi i genomsnitt på vår smartphone var 15:e minut. Ett tidsintervall som förmodligen är ännu lägre hos vissa människor. Tristan Harris, tidigare design-etiker på Google, menar att smartphones är utformade för att skapa ett beroende. Och han gör en jämförelse. Mobila enheter fungerar som spelautomater: ett inkommande meddelande är inget annat än en vinst. Och så sitter vi fastklistrade vid skärmen i hopp om att "vinna" igen. Harris har studerat hur tekniken formar våra sinnen i flera år, vilket vi kan läsa på hans webbplats. Och enligt grundaren av Time Well Spent finns det ett sätt att minska detta beroende.
Bekämpa smartphone-beroende med svart och vitt
För att få bukt med denna tvångshandling att ständigt kolla telefonen kan du försöka ta bort färgerna och aktivera ett gråskaleläge på skärmen. Den före detta designetikern menar att det skulle göra smarttelefonen mindre tilltalande för användarna. En svartvit smartphone skulle vara mindre attraktiv och därför ointressant.
Hur man aktiverar gråskala på Android och iOS
Att aktivera gråskala är väldigt enkelt. På smartphones med Android går du till inställningar och aktiverar "Utvecklingsalternativ". Klicka sedan på "Simulera färgrymd" och aktivera alternativet "Monokrom". På iOS är det lika enkelt. Även här måste du gå till inställningar och sedan till "Allmänt" och "Tillgänglighet". Klicka sedan på "Inställningar" och välj "Visa färgfilter". Allt vi behöver göra nu är att aktivera funktionen "Greyscale".